ימי קורונה – 10 דרכים להתמודד עם חרדה ואי וודאות

"האם המגיפה תמשיך להשתולל ותגיע גם אלי ובני משפחתי"? "האם הכלכלה העולמית תשותק"? "האם תהיה לי בכלל עבודה בעוד 6 חודשים"? שאלות כאלה ואחרות עוברות לכל אחד מאיתנו בראש בתקופה זו, בה אי הוודאות והחרדה מקיפים אותנו מכל עבר. יש הרבה דברים שאינם בשליטתנו, אך אנחנו יכולים לשלוט בדרך המחשבה שלנו ולהימנע מכניסה למעגל של דאגה ושיתוק. לשקיעה בדאגה יש מחיר כבד – על בריאותנו, שמחת החיים שלנו והיכולת שלנו לתפקד באופן כללי.

הנה 10 טיפים קטנים להתמודדות עם המצב:

1. שחררו! השלימו עם העובדה שיש דברים שאינם בשליטתנו. זה אמנם קשה לנו כבני אדם, אבל זכרו שגם בלי קשר למגיפה התמודדנו, ואנו מתמודדים בכל יום, עם מצבי אי וודאות. כאשר אנחנו טסים במטוס, או עולים במעלית, או נוהגים במהירות בכביש וממול חולף רכב במרחק של מטרים ספורים – אנחנו לא בשליטה. אנחנו גם לא יודעים לחזות את העתיד. נסו להחליף את המחשבה: "אנחנו חייבים תמיד לדעת הכל בלי ספקות" במחשבה: "אי וודאות היא לא דבר כיפי במיוחד, אבל אפשר לחיות עם זה".

2. נסו לדמיין את התרחיש הטוב ביותר, ולא את הגרוע ביותר. איך יראו הדברים? מחשבה על מצב טוב יותר תאפשר לנו להיות רגועים יותר ולקבל החלטות טובות יותר במקום לשקוע במחשבות קשות.

3. המשיכו לזוז כל הזמן! כאשר אנחנו נבהלים מופעל אצלנו מנגנון Fight-Flight-Freeze. אל תקפאו במקום. אל תשקעו במחשבות על אי הוודאות והחרדות שיגרמו לכם להתכנס ולהפסיק את הפעילות. התמקדו במטרות העסקיות והאישיות שלכם, והמשיכו להיות פעילים להשגתן. אנשים שעסוקים בעשייה עסוקים פחות בדאגות.

4. בכל שינוי יש הזדמנות – נסו לראות מה במצב החדש והשונה יכול להיות הזדמנות. אין רע בלי טוב, ויכול להיות שתגלו שיש לכם פתאום לימונדה.

5. אל תקשיבו לחדשות כל היום. אם יהיה משהו חשוב אתם כבר תדעו. הקשבה לחדשות וניתוחים אינסופיים ולאורך כל היום גוזלת אנרגיה ומגבירה את החששות.

6. צמצמו אופק והתמקדו במה אתם יכולים להשיג היום, או בספרינט הנוכחי. בכל יום עבודה, הכינו תוכנית והתמקדו במה אתם יכולים להשיג. אל תחשבו רחוק מדי והתמקדו בעשייה. ידיים עסוקות הן ידיים שמחות.

7. שאלו את עצמכם: "מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות"? התבססו על עובדות, ונתחו בצורה הגיונית וקרה. מה הבעיה? האם אפשר לפתור אותה? כיצד? אם אין ברירה, השלימו עם המצב הגרוע ביותר, ועכשיו בצורה רגועה וסיסטמתית, התחילו לעבוד כדי לשפר את התוצאה. 

8. חבקו את הצוות שלכם ואת האנשים שסביבכם (לא פיזית;)). פזרו אופטימיות ופעלו מתוך שמחה ואנרגיה. זה דבר מדבק (אולי לא הביטוי הכי מוצלח בימים אלה), וגם הם יחזירו באותה מטבע. שכחו מהצרות שלכם בזה שתתמקדו בבעיות של אחרים והפגינו כלפיהם אמפתיה, לכולם קשה. החיוך של מישהו שעזרתם לו שווה המון.

9. אל תשכחו את חצי הכוס המלאה! התמקדו בדברים הטובים שיש (ויש!), אסור לשכוח שהם קיימים. סיפרו את הדברים הטובים, לא את הצרות והדאגות.

10. הקצו לעצמכם לפחות חצי שעה בכל יום לזמן שבו אתם מרשים לעצמכם להירגע. ספורט, ספר טוב, מדיטציה, מסאג', עבודה בגינה, מוזיקה, טיול, שיחה עם חבר… כל אחד ומה שעושה לו טוב.